食事育毛の基礎知識

育毛には食生活が大事

食事

食生活の改善で薄毛対策になる!?

過剰なダイエットで食生活が乱れると抜け毛が増える理由

髪は伸びて成長をするために毛根にある毛乳頭から栄養素を吸い上げます。

人が摂取した食事により補った栄養素は生きていくために優先な臓器へと運ばれていき、その中で余った栄養素が毛乳頭へと運ばれるのです。

身体が必要な栄養素が不足すれば、毛乳頭へと与えられる栄養素は当然少なくなります。食生活が乱れて食事が十分に摂れていないことで栄養不足となれば髪へ送られる栄養素はほとんどなくなります。

ですから、例えば過剰なダイエットや食事制限などを長期で行えば抜け毛の原因になります。食生活の安定と髪の育毛は密接な関係があるのです。

食事のバランスが悪い食生活を続けると薄毛になる理由

食べ過ぎ食事はしっかりとっているけど、自分が好きな食べ物だけを中心に食べたり、栄養の偏った食事を続けると薄毛を引き起こす原因になります。

動物性たんぱく質が多く含まれている肉や卵、もしくは油や塩分を多く含むスナック菓子やインスタント食品、刺激の強いものや糖分の多いものを多く摂ることは育毛の妨げになります。

こういったものを多く摂る食生活を続けていると頭皮の皮脂の分泌が盛んに行われるようになり、皮脂が過剰に増えることで、毛穴が詰まったり毛根が弱くなる原因になるからです。

育毛のために食生活をみなおしてバランスの良い食事を摂る

バランスのいい食事育毛のために良いとされる食生活は、良質のたんぱく質を含むもの、合わせてミネラルやビタミンを含むものをバランスよく摂ることです。

例えば、大豆類の食品である豆腐やみそを使ったものやミネラルが豊富な海藻類や魚介類、そしてビタミン類を多く含む緑黄色野菜などを上手く組み合わせて食べるという食生活を心掛けることが大切です。

栄養バランスが取れた食事を続けると、血行を促進しますので頭皮にも栄養が行き渡るようになります。

栄養バランスを考えた食生活を送るために、食事のメニューもそのような部分を意識して組むと育毛には効果的です。

育毛に効果があるとされる栄養成分として、たんぱく質、亜鉛、鉄分、そしてビタミン、ミネラル類の他にも、卵や玉ねぎなどに含まれる含硫アミノ酸や、アジやサバなどの青魚に含まれるエイコサペンタエン酸、海藻類に多く含まれるヨード、乳製品や貝類に含まれるセレニウムなどもあります。

たまにはサプリメントで補充してあげる

サプリメント実際毎日きっちり栄養バランスを摂取するのは簡単なようで難しいものです。そんな時はサプリメントなどを利用して育毛効果を促す方法も良いでしょう。

正しい食生活を送るために、食事は毎日、一日三食をバランスよくしっかりと摂るようにしましょう。

夜寝る前や遅い時間は食事を摂ることを避け、就寝する2時間前は食事を摂らないようにすることが望ましいのです。

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